Дієти та гарні результати

Янита, АУ!!! я с отчетом - 30 минут на орбитреке - я таки себя волшебно пнула! (срочно меня хвали).

Вика, молодец!!! Так держать!

(если шо - сегодня тоже попытаюсь отчитаться)

Слово не воробей - теперь не отвертишься. Если шо

ку-ку,  Яниточка, снова 30 минут - горда собой безмерно 

Вика, умница! Теперь главное не сбавить темп

чувствую, будет эта тема моим отчетом за жизнь... Яниииииит, я вчера прогуляла (мне стыдно, честно) - нужно было закончить срочный заказ и плюс накануне заснула в 2 ночи - для меня, сплюхи, это поздно... НО! я все же сделала 40 отжиманий от стены, ну хоть что-то.... воть

Вика, все мы порой филоним или делаем то, за что нам потом бывает стыдно. Главное, сделать правильные выводы. Так что сегодня обязательно поработай - камень с души снимешь, и не только

, есть, шеф!

опять я - приватизировала тему, ну ниче... значит так, позавчера 30 минут, вчера - 20 (устала жутко, сил никаких не было, еще и мышцу на спине потянула, сейчас хожу скособоченная), сегодня филоню - малышу подружки год - у меня на законных основаниях загрузочный день. вес 74,6. горжусь собой неимоверно - столько я, кажется, никогда не весила, только вот появился маниакальный страх набрать вес обратно, но это, я так понимаю нервное и со временем пройдет, уф, отчиталась!

Вика, мышцу лечи, только потом приступай к тренировкам. Одно лечить, а другое калечить - никому не нужно
Вес замечательный. А что касается "набрать", то главное не сбиваться с ритма (питания, тренировок, здорового образа жизни в целом). И следует понимать: набирается вес за счет жира или за счет мышц. Так что вес весом, а сантиментры все же важнее.

"Прихватизация темы". Что ж поделаешь, если у тебя самые лучшие результаты.

Так, обещала огласить список своих упражнений, но все руки не доходили. Решила исправиться.

1. Сначала разминка: повороты и прочее.
2. "Березка" - из этого положения ноги опускаются назад, на носки, затем на колени. Застыть в этом положении. Разворачиваться обратно следует аккуратно, придерживая себя руками, медленно, чтобы прочувствовать каждый позвонок. Затем, лежа, медленно повернуть голову то в одну сторону, то в другую.
Это из йоги. Смысл таков: жизненная энергия появляется в одной из верхних чакр и опускается вниз, а в чакре (в районе солнечного сплетения) она уничтожается. Если делать березку или стоять на голове, то жизненная энергия потечет обратно и будет использована организмом.
3. Лежа на спине, ножницы ногами и прочие махи.
4. Пресс: прямой и косой (на боку).
5. Лежа на боку, ноги подобрать к себе, поднимаю колено вверх (чтобы встало перпендикулярно другой ноге и полу). Это для укрепления связок колена.
5. Лежа на боку, ноги вытянуть и чуть приподнять. Замереть в этой позе.
6. Лежа на спине, ноги согнуть в коленях и придвинуть к ягодицам - поднимать таз.
7. Лежа на животе, поднимаю ноги - качаю мышцы ягодиц.
8. Встать на колени, руки и голову опустить на пол - такая буква Л получается. Замереть в этой позе.
9. Отжимание - из положения "на коленях".
10. Качаю трицепс. Обхватить ладонями табурет (по бокам), ножки вытянуть вперед и опускаюсь вниз - затем поднимаюсь.
11. Под настроение. Махи ногами вперед и назад. Выпады в сторону, держа руки перед собой, как у боксера. И еще парочка. Но это основное, что я делаю каждый день. Ну, стараюсь.
Березка и трицепс - весьма травмоопасны, так что если захочешь их взять на вооружение, начинай с малого и будь аккуратна.

Драсте, это я... Яниточка, такую актуальную мысль ты принесла... че-то моя несусветная лень протестует против тренажера неподетски, но я по порядку:
в прошлые выходные меня вывезли на Федотову косу - все классно, но я ж совсем забыла как на море хочется ЖРАТЬ! в результате +2, хотя я изо всех сил старалась держать себя в руках, но мороженко... ну не устояла... зато вспомнила, что когда-то, в туманной юности, то ли в журнале Здоровье, то ли в какой-то очередной газете читала совет дядечки-тренера (или массажиста) - если вам сильно лень делать зарядки, то достаточно сделать два упражнения: повороты головы вправо-влево и наклоны, и то и другое по 30 раз пару раз в день. Теперь регулярно утром и вечером кланяюсь и, похоже, результат, мелкий, но есть - перестала болеть спина и как-то ровнее сама становлюсь...
Яниточка, я когда твои упражнения прочитала, во-первых, преисполнилась огромного уважения, какая ты умничка! - я такого ни в жисть не сделаю, а потом представила себя в березке.... свернуться, наверное, еще получится, а разворачивать всем домом придется...
НО! перед отъездом таки по полчаса ходила!

Вика, тренажер не равняется упражнениям. Не любишь тренажер, найди то, что тебе подходит. Пусть даже какой-то день провалынишь, или сделаешь какую-то мелочь, главное потом не останавливаться из-за чувства вины. Я тоже со страхом смотрю на поездку к родителям: я там расслабляюсь, даже зарядку делать не хочется. После огорода.

Мороженко - это хорошо, хотя после отрабатывать приходится.

Повороты - это замечательно. Только не сильно увлекайся, когда делаешь наклоны головы. Не о количестве речь, а об усилиях.

Молодец, что ходила. Теперь заново вливайся в прежний ритм. И все пойдет по налаженному пути.
Следует помнить, мышцы - это не только поддтянутая кожа, это еще и мотор для сжигания калорий.

Я в тебя верю. И в других, кто затаился по углам и только читает тему, а о своих результатах докладывать не спешит.

я, кстати, тут, у нас, набрела на дубликат от мая месяца - ау, хомячкиииии!!!! (это я о затаившихся по углам)

Ну тут я Пока жру что-то типа антидепрессантов. Диету вообще никак((( Головой вродь понимаю, но Веруся мне пообещала каждодневный пендель, вот, собираюсь с силами.

Олюнь, я тута, з тобою під тазіком Вікуся читаю про твої досягнення і заздрююю, такою білою і пухнастою заздрістю [Ви повинні бути зареєстровані та підключені , щоб побачити посилання] про Яніточку взагалі мовчу, її досягнення для мене недосяжні [Ви повинні бути зареєстровані та підключені , щоб побачити посилання] вибачте за тавтологію. Поки намагаюся просто втримати правильний режим харчування. Ага зять прикрутив турнік, так я на ньому висю кілька разів на день, бо вправами, мої потуги назвати трудно((((

Вірусю, дякую за добрі слова, але от що я тобі скажу - якби в мене була родина, яку треба щоденно годувати всілякими різноманітними стравами, я б ніколи не змогла схуднути, а так - в хаті тільки корм для моїх звірят, їм готувати не треба, а те, що я відмовилась від чогось - це тільки п"ятдесят відсотків від того, від чого потрібно відмовитись вам. Так шо не така вже я і мужня, хоча, все ж щось таке героїчне в мені є 

Так, разрешаю посидеть под тазиком еще пару дней - за это время морально настроитесь, и начинайте делать зарядку. Чуть-чуть головой покрутить, чуть-чуть помахать руками, чуть-чуть пресс покачать и попу - без нее никогда. Начинайте с малого, а там и сами большего захочется.

 так точно, товарищ фигуроглавнокомандующий! (хотя я под тазиком и не сижу)

Докладываю Попробовала сегодня сделать упражнения по Янитиному рецепту... то капец Дошла до номера 5 и выдохлась ((( Муж чуть не подавился от смеха, когда смотрел как я делаю березку правда у меня так красиво как у Яниты написано не получилось, завалил меня мой жирок на бок Завтра повторю попытку, но уже так что бы без зрителей, а то меня мой комментатор, мужа, задолбал своими советами

Веруся, я эти упражнения и пробовать боюсь... потом и не развернут...
Яниточка!!! АУ! мне совет нужен как специалиста (если че - я тебя назначила НАИГЛАВНЕЙШИМ СПЕЦИАЛИСТОМ) вопрос вот какой: скорость выполнения упражнений - что-то такое крутится у меня в голове: если делать все интенсивно - сжигается жир, а если медленно накачиваются мышцы, так? или это я снова чего-то напридумывала и позапутывала?

Вика, я не вникла так серьезно в проблему.
Скажу лишь, что описанный выше комплекс делаю минут за 20 (максимум) - ну, кроме березки. Мышцы чувствуются, так как бы кое-где кое-что уходит, поэтому, думаю, скорость не влияет на мышцы и жир. Главное, трудится.
Мне кажется, что если ты делаешь какое-то упражнение (медленно/быстро), в любом случае качаются мышцы, потому что идет напряжение, и сжигается жир, потому что тратится энергия.
Утверждать не берусь. Могу и ошибаться.
Мне самой стало интересно. Обязательно поищу ответы в интернете, но не сейчас, уезжаю к родителям - трудиться на огороде. А интернета там нет.

Нашла интересное чтиво - [Ви повинні бути зареєстровані та підключені , щоб побачити посилання] Почитаю на досуге.

Яниточка, спасибо за ответ! Удачи тебе, дорогая, на ниве сельхозработ! А про чудо я тоже почитаю.
(через четыре часа) про чудо почитать не сложилось - как-то много воды(текста) и мозг опять не хочет работать.
И я ною: мне последние несколько дней все время хочется ЖРАТЬ... Меню не меняла, овощей добавила, фрукту ем, желудок есть не просит, зато голова все время ноет, что ей хочется есть, ну вот что мне делать - голову оторвать, чтобы есть не во что было?!....